Naha anjeun parantos lami ngantunkeun beurat, tapi prosés na parantos ngirangan? Ieu ngandung harti yén urang kedah ngabantosan awak pikeun maju, pikeun nyurung metabolisme. Kumaha carana ngalakukeunana? Aya seueur cara saderhana pikeun nyepetkeun leungitna beurat anjeun.
Naon anu bakal ngabantosan prosés kaleungitan beurat?
Janten, penurunan beurat awak bakal janten langkung gancang upami bagian na dikirangan. Anjeun kedah milih piring alit teras nahan tuangeun didinya. Sareng anjeun kedah tuang langkung sering, supados raos lapar henteu nyiksa.
Cara anu gampang pikeun naekeun metabolisme anjeun nyaéta nginum sagelas cai sateuacan tuang. Éta bakal ningkatkeun fungsi organ pencernaan, ngagentos sembelit sareng, tangtosna, nyepetkeun metabolisme. Jus jeruk nipis tiasa ditambihkeun kana cai. Anjeun henteu kedah nginum sagelas cai langsung, anjeun tiasa mimitian ku satengah gelas. Anu utami nyaéta ngembangkeun kabiasaan nginum sateuacan tuang.
Éta bakal ngabantosan nyepetkeun beurat awak sareng tuang tuangeun anu ditangtoskeun. Anjeun kedah milih protéin sareng serat anu gampang dicerna. Nyaéta, piring tina endog, lauk, kéju pondok sareng sayuran cocog. Tapi daging henteu pantes didahar sonten.
Kadang bobo tiasa ngabantosan. Upami anjeun henteu cekap bobo sacara rutin, kaleungitan beurat sigana moal dibahas. Kituna, anjeun kedah bobo sahenteuna 7-8 jam sapoé. Sumawona, impianna kedah tenang sareng séhat, anu hartosna yén sonten anjeun kedah jalan-jalan, hawu kamar tidur, ngaluarkeun sagala rupa anu tiasa nyababkeun pikabungaheun sateuacan bobo.
Cara anu gampang pikeun ngirangan beurat badan langkung gancang nyaéta ngan ukur tuangeun pangan anu séhat. Upami anjeun tuang daging langsing sareng lauk, seueur buah sareng sayuran, produk susu sareng dina waktos anu sasarengan nyerahkeun muffin sareng manisan, tuangeun anu ngagaduhan bahan aditif sareng makanan cepat saji anu henteu séhat, maka penurunan beurat bakal langkung gancang. Janten, éta pantes dianalisis diét anjeun. Sugan anjeun tuang leres sadidinten, sareng sonten anjeun ngalaman lapar anu kuat sareng tuang teuing? Atanapi saur anjeun anu tuangeun utama kedah séhat, sareng anjeun tiasa ngagaduhan snack dina roti?
Sayuran anu kedah dilebetkeun kana diét
Sayuran tangtu seueur ngabantosan pisan dina prosés ngirangan beurat awak. Aya buah anu ngaluarkeun kaleuleuwihan cai tina awak, ngagancangkeun metabolisme, ngabersihkeun peujit, sareng ngabantosan ngarecah lemak langkung gancang. Salaku tambahan, sadaya sayuran kirang dina kalori, janten bahkan sajumlah seueur éta henteu tiasa ngakibatkeun kaleuwihan beurat. Sareng dina waktos anu sami, serat, anu aya dina buah, sampurna jenuh, janten perasaan lapar saatos tuang sayuran moal siksa.
Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngasupkeun sayuran dina tuangeun, anu ngabantosan pikeun ngirangan beurat badan langkung gancang. Sababaraha diantarana kedah didahar atah, sareng aya anu tiasa diasakan, dikulub, dipanggang.
Sadaya sayuran séhat, tapi aya sababaraha anu anjeun kedah lebetkeun kana ménu anjeun unggal dinten. Ieu anu pang gunana:
- seledri - duanana akar sareng bobot;
- bonténg;
- bonténg Jepang;
- waluh;
- Cabe bel;
- sagala jinis kol;
- bit
- tomat;
- bawang bombay sareng bawang bodas;
- kacang panon Hideung.
Sadaya sayuran ieu henteu ngan ngandung seueur vitamin sareng mineral, tapi ngabersihkeun peujit, ningkatkeun prosés metabolisme, ngagentos napsu anu kaleuleuwihi sareng ngidam pikeun manisan, sareng edema.
Kedah diémutan yén salad tina sayuran ieu kedah diasakan ngan ukur saos séhat. Mayonnaise, krim haseum, sareng saos kalori tinggi sanés moal jalan. Jus jeruk nipis, minyak nabati, cuka anggur mangrupikeun baju pangsaéna pikeun sayuran. Ieu penting pisan pikeun kaleungitan beurat. Barina ogé, pon tambahan teu tiasa dibentuk kusabab panggunaan saos lemak.
Janten, cara anu gampang pikeun nyepetkeun leungitna beurat nyaéta rutin ngadahar sayuran anu séhat.
Olahraga pikeun leungitna beurat gancang.
Cara anu saé anu sanés pikeun ngaluarkeun kilogram tambahan nyaéta ningkatkeun kagiatan fisik anjeun. Olahraga mantuan ngabakar kalori langkung gancang, ningkatkeun metabolisme, sareng nguatkeun otot.
Kedah diémutan yén bahkan upami anjeun ngalatih 2-3 kali saminggu di gim atanapi nganjang ka kolam renang, ieu henteu cekap.
Mimiti, perlu dijantenkeun gaya hirup umum langkung mobile. Nyaéta, pikeun mindahkeun salawasna sareng dimana mungkin. Leumpang ka bumi jalan kaki, atanapi sahenteuna ngaliwat sababaraha titik, nanjak tangga sareng nolak lift, maén di buruan luar sareng barudak, laksanakeun latihan énjing pondok.
Kadua, anjeun kedah ngarobih kagiatan fisik sacara périodik. Kana waktosna, awak adaptasi kana program latihan khusus, sareng kagiatan fisik sapertos kitu bakal janten kirang épéktip. Ku alatan éta, perlu pikeun latihan silih ganti. Salaku conto, nyéépkeun 20 menit dina sapédah cicing, teras ngalakukeun aerobik cai salami satengah jam. Sumawona, teu perlu ngalakukeun latihan anu béda unggal dinten. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu saatos sababaraha minggu latihan.
Katilu, disarankan pikeun ngalaksanakeun latihan sadidinten. Salaku conto, nguseup dina lambung anjeun atanapi ngencarkeun otot imbit. Ieu mangrupikeun latihan anu teu jelas, sahingga anjeun tiasa ngalaksanakeunnana dina damel, dina angkot, bari leumpang. Éta sigana kagiatan fisik enteng, tapi pangaruhna bakal ngaleuwihan sadayana anu diarepkeun.
Sareng titik sanés anu narik pisan: saatos aktipitas fisik anu parah, napsu turun. Nyaéta, saatos latihan bakal aya cukup dadar sareng salad atanapi bahkan sagelas yoghurt sareng kayu manis.
Trik leutik
Trik sakedik bakal ngabantosan prosés kaleungitan beurat. Ngan tong hilap ka aranjeunna.
Ieu anu pang gunana:
- tambahkeun rempah kana piring - kayu manis, jahé, cabé panas ngabantosan lemak anu langkung gancang;
- ngirangan asupan uyah - nahan cai dina awak sareng nyumbang kana pembentukan busung lapar;
- nganggo bubuahan sareng buah garing tibatan gula;
- entong tuang dina perjalanan, sareng tuang tuang lalaunan - janten seueur tuangeun anu dikonsumsi bakal ngirangan;
- ngatur dinten puasa saminggu sakali - langkung saé milih katuangan anu anjeun pikaresep;
- daging sareng lauk sok didahar sareng bumbu - éta nyumbang kana nyerna dahareun anu langkung saé;
- ngirangan napsu nganggo minyak aromatik, rempah séhat (vanili, kayu manis, anis);
- nginum inuman anu séhat langkung sering - téh héjo, infus rosehip, dekok jarum spruce (aranjeunna ngabantosan nyepetkeun metabolisme).
Ngaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu rumit sareng kadang hasilna henteu langsung katingali. Dina hal ieu, tong nyerah, langkung saé émut cara saderhana anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung gancang. Aranjeunna kedah laun-laun diwanohkeun kana kahirupan anjeun, teras prosés nyingkirkeun pon tambahan bakal deui gancang-gancang.